Fitness Acuático: Aquafitness

METODOLOGÍA Y PRÁCTICA DEL AQUAFITNESS

• Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud
  • Historia de la gimnasia en el agua y su evolución hacia el concepto de Fitness Acuático: Tendencias actuales
  • Concepto de Aquafitness dentro de la evolución del Fitness Acuático al Wellness
  • Dimensión del Fitness Acuático como sistema de entrenamiento para la mejora de la condición física
  • Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica  Umbral de estimulación  Síndrome general de Adaptación  Supercompensación.  Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas
  • Metabolismo energético
  • Adaptación cardio-vascular
  • Adaptación del sistema respiratorio
  • Hipertrofia – Hiperplasia
  • Distensibilidad muscular: Límites – incremento adaptativo
  • Adaptación del sistema nervioso y endocrino
  • Carga de entrenamiento (interacción volumen-intensidad)
  • Fatiga y recuperación: Fatiga post ejercicio: desgaste estructural y merma metabólica  Recuperación post actividad física  Fatiga crónica  Sobreentrenamiento
• Factores de la condición física y motriz
  • Condición Física – Capacidades Físicas
  • Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica  Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia  Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular  Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria
  • Condición Física en Fitness – Componentes: Resistencia: aeróbica  Fuerza resistencia  Flexibilidad – Elasticidad muscular  Composición corporal
  • Capacidades coordinativas: Habilidad motriz: Propiocepción – Equilibrio – Coordinación
• Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness Acuático
  • Principios generales del desarrollo de las capacidades condicionales: Métodos generales para el desarrollo de las capacidades condicionales  Métodos específicos para el desarrollo de las capacidades condicionales a través de actividades de Fitness Acuático
  • El Fitness Acuático como sistema de acondicionamiento físico: Efecto sobre la mejora de la condición física y la salud
• Biomecánica básica
  • Componentes de la Biomecánica: Movimientos del cuerpo humano. Particularidades del movimiento mecánico del hombre  Propiedades biomecánicas del músculo. Elementos pasivos y elementos activos del músculo. Husos neuromusculares. Tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, biomecánica de la contracción muscular  Propiedades biomecánicas del tendón
  • Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor  Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales  Las cadenas musculares
• Fundamentos de psicología aplicados a las actividades de Fitness Acuático
  • Superación de fobias en el medio acuático
  • Motivación
• Instalaciones y elementos propios del Fitness Acuático
  • Características de los espacios acuáticos: Disponibilidad de espacios horizontales lineales según la disposición del vaso, la profundidad, las pendientes etc
  • Medidas de seguridad básicas para el uso sin riesgos de los espacios estructurales y del material auxiliar
  • Materiales auxiliares: Material acuático de flotación  Material de inmersión de lastre, Material de inmersión de resistencia  Material acuático de tonificación  Material acuático elástico
  • Funcionalidad: Temperatura ambiente  Temperatura agua  Tipo de suelo  Tipo de vaso
• Programación en Aquafitness
  • Elementos de la programación: Programación general  Programación específica
  • Modelos de interacción con el usuario  Información inicial o de referencia
  • Elaboración-progresión secuencial de cada tipo de actividad
  • La sesión de entrenamiento: Calentamiento específico de cada actividad  Núcleo principal: objetivos de rendimiento, adecuación a la tipología de actividad de Fitness Acuático  Vuelta a la calma y estiramientos específicos a la tipología de actividad de Fitness Acuático

DOMINIO TÉCNICO BÁSICO Y EJECUCIÓN EN FITNESS ACUÁTICO

• Técnica y alineación segmentaria en el Fitness Acuático y actividades afines
  • Características del medio acuático, flotación, densidad, turbulencias
  • La resistencia del medio acuático, de forma, de fricción, de olas
  • Cambio del centro de gravedad con material auxiliar, posición corporal. Pautas e indicaciones
  • Defectos y errores más comunes en los gestos técnicos: Pautas para detectarlos  Contraindicaciones
• Pasos del Fitness Acuático, sus variantes
  • Modalidades y tendencias del Fitness Acuático en aguas profundas y no profundas: Aquafitness
  • Gestos técnicos adaptados al medio acuático, ejecución técnica básica del Aquafitness